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La ciencia de tomar descansos: aumente su productividad y bienestar

No debería sorprender que las expectativas de muchos profesionales de ventas y marketing estén creciendo. Nos enfrentamos a una tecnología que cambia rápidamente, desafíos presupuestarios y un número creciente de medios y canales... todo lo cual podría estar matándonos mientras nos sentamos en nuestras sillas por más tiempo mirando las pantallas.

En los últimos años, he realizado cambios significativos en mi estilo de vida. Hago ejercicio regularmente, como bien, medito/rezo y tomo muchos más descansos lejos de mi escritorio. Incluso he invertido en mejores lentes recetados que filtran la luz azul.

En un día cualquiera, me encontrará caminando por mi cuadra durante las llamadas telefónicas de los clientes o tomándome un tiempo libre durante el día para trabajar en mi jardín. Mientras eso suena como si me estuviera tomando un descanso en trabajo... en realidad es todo lo contrario. Ese tiempo lejos de apagar incendios me permite digerir mi trabajo y priorizar mi día. Puede parecer contradictorio, pero esto tiene aumentado mi productividad… no la reduje. Ahora tengo mucha más energía y hago mucho más.

En el entorno de trabajo acelerado de hoy en día, tomar descansos a menudo se considera un lujo en lugar de una necesidad. Sin embargo, la investigación ha demostrado que los descansos regulares son esenciales para mantener la productividad y el bienestar general. En este artículo, exploramos la información proporcionada en una infografía de Martech Zone, que destaca la importancia de tomar descansos y ofrece sugerencias sobre cómo maximizar sus beneficios.

  1. La importancia de los descansos – Los descansos regulares ayudan a mejorar el enfoque, reducir el estrés y mejorar el bienestar general. Un descanso bien programado puede marcar la diferencia entre un día de trabajo productivo y un día lleno de agotamiento y fatiga.
  2. La regla de los 90 minutos – La regla de los 90 minutos se basa en el ritmo natural de nuestro cuerpo, conocido como el Ritmo ultradiano. Este ritmo sugiere que los humanos pueden mantener altos niveles de concentración y productividad durante 90 minutos antes de necesitar un descanso. Para maximizar la productividad, intente trabajar en intervalos de 90 minutos, seguidos de un breve descanso.
  3. La duración ideal del descanso – La infografía recomienda tomar descansos que duren entre 15 y 20 minutos para una máxima efectividad. Un descanso demasiado corto puede no proporcionar suficiente tiempo para recargar, mientras que un descanso demasiado largo puede dificultar la recuperación de la concentración.
  4. Actividades de descanso – El tipo de actividad que realiza durante su descanso puede tener un impacto significativo en su efectividad. La infografía sugiere varias actividades que pueden ayudar a rejuvenecer la mente y el cuerpo:
    • Extensión: El estiramiento ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y libera la tensión muscular, lo que lo convierte en una actividad de descanso ideal.
    • Salir a caminar: Una caminata corta puede estimular la creatividad y proporcionar un cambio de escenario que refresca la mente.
    • Respiración profunda o meditación: Estas técnicas ayudan a reducir el estrés y mejorar el enfoque.
    • Siestas energéticas: Una siesta rápida de 10 a 20 minutos puede mejorar significativamente el estado de alerta y la función cognitiva.
  5. Desconectarse del trabajo – La infografía enfatiza la importancia de desconectar del trabajo durante los descansos. Evite revisar su correo electrónico o participar en conversaciones relacionadas con el trabajo. En cambio, use este tiempo para recargar energías y concentrarse en actividades no relacionadas con el trabajo.
  6. Programar descansos – Para asegurarse de tomar descansos regulares, prográmelos con anticipación. Al planificar sus descansos, puede asegurarse de tener tiempo para recargar energías sin sentirse culpable o preocuparse por atrasarse en sus tareas.

Tomar descansos regulares es esencial para mantener la productividad, el enfoque y el bienestar general. Al comprender la ciencia detrás de los descansos, seguir la regla de los 90 minutos y participar en actividades rejuvenecedoras, puede maximizar los beneficios de sus descansos y optimizar su rendimiento laboral. Entonces, adelante y programe esos descansos: ¡su mente y su cuerpo se lo agradecerán!

Por qué deberías tomarte un descanso

Jenn Lisak Golding

Jenn Lisak Golding es presidenta y directora ejecutiva de Sapphire Strategy, una agencia digital que combina datos ricos con intuición experimentada para ayudar a las marcas B2B a ganar más clientes y multiplicar su ROI de marketing. Jenn, una estratega galardonada, desarrolló el modelo de ciclo de vida Sapphire: una herramienta de auditoría basada en evidencia y un plan para inversiones de marketing de alto rendimiento.

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